Qu'est-ce que le microbiote intestinal ?
Le microbiote intestinal, anciennement appelé "flore intestinale", désigne l'ensemble des micro-organismes (bactéries, virus, champignons) qui vivent dans notre tube digestif, principalement dans le côlon. Chaque individu possède un microbiote unique, qui pèse environ 2 kg et contient 10 fois plus de micro-organismes que de cellules humaines. Loin d'être des passagers clandestins, ces microbes vivent en symbiose avec nous : nous leur offrons un abri, et en retour, ils accomplissent des missions vitales pour notre santé.
À quoi sert-il ? Les 4 rôles clés du microbiote
Considéré comme notre "deuxième cerveau" en raison de sa connexion permanente avec nos neurones, le microbiote intestinal a quatre fonctions principales :
- Rôle digestif : Il aide à fermenter les fibres alimentaires que nous ne pouvons pas digérer, produisant des composés bénéfiques comme les acides gras à chaîne courte (AGCC). Il facilite également l'absorption des nutriments.
- Rôle immunitaire : Près de 80% de nos cellules immunitaires se trouvent dans l'intestin. Un microbiote sain "entraîne" notre système immunitaire et constitue une barrière physique contre les microbes pathogènes.
- Rôle neurologique (Axe Intestin-Cerveau) : Votre microbiote produit environ 95% de la sérotonine, "l'hormone du bonheur". Il influence donc directement votre humeur, votre gestion du stress et même vos préférences alimentaires.
- Rôle métabolique : Il participe à la production de certaines vitamines (comme la vitamine K et certaines vitamines B) et régule le métabolisme des sucres et des graisses.
La dysbiose : quand le microbiote est déséquilibré
L'équilibre de cet écosystème est fragile. La "dysbiose" est un déséquilibre où les "mauvaises" bactéries prennent le dessus sur les "bonnes". Plusieurs facteurs peuvent en être la cause :
- Une alimentation déséquilibrée (trop de sucre, de graisses, pas assez de fibres).
- Le stress chronique.
- La prise d'antibiotiques.
- Les fluctuations hormonales.
Un déséquilibre prolongé peut se manifester par de nombreux symptômes : troubles digestifs (ballonnements, constipation, diarrhée), fatigue, problèmes de peau (acné, eczéma), baisse de l'immunité ou encore troubles de l'humeur.
Comment prendre soin de son microbiote ?
Heureusement, il est possible d'influencer positivement la composition de votre microbiote.
1. Nourrir les bonnes bactéries avec des prébiotiques
Les prébiotiques sont des fibres alimentaires qui servent de "nourriture" à vos bonnes bactéries. Vous les trouverez en abondance dans l'ail, l'oignon, le poireau, l'artichaut, l'asperge, la banane et les légumineuses.
2. Repeupler l'intestin avec des probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui viennent renforcer les rangs de vos bonnes bactéries. On les trouve naturellement dans les aliments fermentés (kéfir, kombucha, choucroute, yaourts...). Pour une action ciblée, une supplémentation est souvent la stratégie la plus efficace.
Notre formule Probiotiques a été conçue pour apporter une grande diversité de souches (10 souches complémentaires de Lactobacillus et Bifidobacterium) à haute dose (60 milliards d'UFC) pour un impact maximal. Enrichie en inuline (un prébiotique), elle offre une solution complète pour rééquilibrer votre microbiote. Pour savoir quel probiotique choisir, consultez notre guide détaillé.
Pour aller plus loin : les autres microbiotes du corps
L'intestin n'est pas le seul à être colonisé. D'autres microbiotes, comme celui de la peau (qui protège de l'acné et de l'eczéma), le microbiote vaginal (essentiel à la santé intime) ou encore le microbiote oral (qui protège des caries), jouent un rôle tout aussi crucial pour notre santé globale.
