Le plan d'action alimentaire : aliments à éviter et à privilégier
La gestion du Syndrome de l'Intestin Irritable (SII) est très personnelle. L'objectif est d'identifier vos propres déclencheurs. Voici les listes générales pour vous guider.
Les aliments à limiter (ou à éviter en période de crise)
Ces aliments sont souvent responsables de fermentations, de gaz et d'irritations. Il est conseillé de les réduire pour voir si vos symptômes s'améliorent.
- Certains légumes riches en FODMAPs : la famille des choux (brocoli, chou-fleur), l'ail, l'oignon, le poireau, l'artichaut.
- Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges (leur teneur élevée en fibres fermentescibles peut causer des gaz).
- Les produits laitiers riches en lactose : lait de vache, fromages frais, crèmes.
- Les fruits riches en fructose ou polyols : pomme, poire, mangue, cerise, ainsi que les fruits secs.
- Le blé et le seigle : présents dans le pain, les pâtes et les pâtisseries.
- Les édulcorants artificiels : sorbitol, mannitol, xylitol (souvent dans les chewing-gums et produits "sans sucre").
- Les aliments gras et frits, l'alcool et les boissons caféinées.
Les aliments à privilégier (généralement bien tolérés)
Ces aliments sont doux pour l'intestin et pauvres en FODMAPs. Ils doivent constituer la base de votre alimentation.
- Les légumes cuits et digestes : carotte, courgette, haricot vert, patate douce, épinard, betterave.
- Les fruits pauvres en FODMAPs : banane (pas trop mûre), agrumes (orange, clémentine), fruits rouges (fraises, framboises), kiwi.
- Les protéines maigres : poulet, dinde, poisson blanc, œufs.
- Les céréales sans gluten ou pauvres en fructanes : riz, quinoa, sarrasin, flocons d'avoine.
- Les substituts végétaux : laits d'amande ou de riz, yaourts de soja ou de coco.
- Les bonnes graisses : avocat, huile d'olive, noix.
Le rôle clé des probiotiques pour apaiser l'intestin
Le SII est presque toujours associé à une dysbiose, un déséquilibre de la flore intestinale. Une cure de probiotiques est une stratégie de fond très efficace pour restaurer cet équilibre. Les "bonnes bactéries" aident à :
- Réduire l'inflammation de la paroi intestinale.
- Diminuer la production de gaz et les ballonnements.
- Réguler le transit, que ce soit en cas de diarrhée ou de constipation.
Pour être efficace, il faut choisir un complément qui combine plusieurs souches. Notre formule Probiotiques a été conçue dans cette optique, avec 10 souches complémentaires à haute dose (60 milliards d'UFC) pour un soutien global de votre écosystème intestinal. Pour en savoir plus, consultez notre guide "Quel probiotique choisir ?".
Pour aller plus loin : comprendre le Syndrome du Côlon Irritable (SII)
Le SII, aussi appelé colopathie fonctionnelle, est un trouble du fonctionnement de l'intestin qui n'est associé à aucune lésion visible. Il se caractérise par une hypersensibilité viscérale (l'intestin est plus sensible à la douleur) et des troubles de la motilité (les contractions sont trop rapides ou trop lentes). Les symptômes principaux incluent des douleurs abdominales chroniques, des ballonnements et un transit irrégulier (diarrhée, constipation ou une alternance des deux). Bien que les causes exactes soient encore floues, le stress et l'alimentation sont reconnus comme les deux principaux facteurs déclencheurs.
